안녕하세요! 최근 많이 들어보는 가스라이팅에 대해 자세히 설명드리겠습니다. 글을 통해 쉽게 이해하실 수 있도록 도와드릴게요.
가스라이팅의 뜻
가스라이팅은 교묘한 방식으로 상황을 조작하여 상대방의 자존감을 떨어뜨리고, 스스로 판단력을 잃도록 만드는 심리적인 지배를 의미합니다. 이로 인해 피해자는 스스로의 판단보다는 가해자의 말에 의존하게 되는 경우가 많습니다.
가스라이팅의 유래
가스라이팅의 기원은 1954년 미국에서 개봉된 '가스등'이라는 영화에서 비롯되었습니다. 이 영화는 아내의 보석을 얻기 위해 남편이 아내를 점점 정신적으로 약화시키는 과정을 다루고 있습니다.
남편은 자신의 집 가스등을 밤마다 희미한 빛으로 조절하며, 아내에게 집이 어둡다고 주장하고 방에서 소리가 난다고 주장합니다. 이때마다 남편은 아내를 비난하며 "당신은 착각 중이다", "잘못 보고 있다", "상상일 뿐이다" 등의 말로 질책합니다. 아내는 결국 남편의 말에 의해 정신적으로 힘들어지고 자신의 판단을 의심하게 됩니다.
가스라이팅의 유형
가스라이팅은 다섯 가지 유형으로 나뉠 수 있습니다. 이러한 유형들은 피해자의 자존감을 훼손하고 의심을 불러일으키는 방식으로 나타납니다.
- 거부형: 상대방의 의견을 극도로 거부하고 이해하지 않습니다.
- 경시형: 상대방의 요구나 감정을 하찮게 여기고 무시합니다.
- 망각형: 실제로 일어난 사건을 부인합니다.
- 전환형: 상대방의 생각을 의심하게 만듭니다.
- 반박형: 상대방의 기억을 불신하고 믿지 않습니다.
가스라이팅의 단계
가스라이팅은 가해자와 피해자의 나이, 성별, 관계 등에 상관없이 나타날 수 있습니다. 가해자는 무의식적으로 피해자의 판단력을 흐리게 하는 단계적인 방법을 사용합니다. 이로써 피해자는 자신이 가해되고 있는 상황을 자각하지 못할 수 있습니다.
가해자와 피해자의 행동단계는 다음과 같습니다.
- 관계 형성: 밀접한 관계를 형성합니다. 연인, 가족, 친구, 직장 동료 등이 될 수 있습니다.
- 기억 왜곡: 가해자는 피해자의 기억을 왜곡하고 스스로의 판단을 억제하여 자존감을 훼손시킵니다.
- 복종: 피해자는 가해자의 의견을 따르기 시작합니다. 가해자의 뜻이 우선됩니다.
- 무시 및 예민성 부각: 가해자는 피해자를 무시하고, 특별한 사람처럼 대하지 않으며, 자신의 뜻을 강요합니다.
- 피해자의 변화: 피해자는 처음에는 논쟁을 시도하다가, 점점 가해자의 말을 믿기 시작하며 자존감이 낮아집니다.
- 자기 자책 및 변화: 피해자는 자신을 비난하며 가해자의 말을 따르기 위해 노력하고, 가해자를 지지하며 자존감이 낮아집니다.
가스라이팅 예방법
가스라이팅을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다: 주변 시선 감시: 주변 지인의 관점을 듣고, 자신의 의견과 타인의 의견을 비교하여 가스라이팅 여부를 판단합니다.
- 자아 강화: 자신의 의견을 중요하게 생각하고, 자존감을 높이는 데 집중합니다.
- 관계 정리: 가스라이팅을 시도하는 사람과의 관계를 강력하게 정리하거나 끊을 수 있습니다.
가스라이팅 대처법
가스라이팅에 대처하는 법은 항상 이성적으로 접근하는 것이 중요합니다. 아래의 절차를 따라가면 좋습니다.
- 증거 수집: 대화 내용을 저장하거나 캡쳐하거나 통화 내용을 녹음하는 등 증거를 수집합니다.
- 외부 평가: 친한 지인에게 증거를 보여주고 중립적인 평가를 얻습니다.
- 지지 얻기: 친구나 가족에게 도움을 청하고, 상황을 이해하고 조언을 얻습니다.
글로만 봐도 무섭지 않으신가요? 나는 당하지 않을 거라 생각하지만 교묘한 수법을 사용하고 믿고 친밀한 상대가 하는 경우가 많기 때문에 조심해야 합니다. 가스라이팅에 대해 쉽게 이해하실 수 있도록 설명해보았습니다. 다른 궁금한 점이 있으면 언제든 물어보세요!
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